Uma dieta pobre está associada a fraqueza acrescida em idosos

Um novo estudo publicado em julho de 2019, revelou que uma dieta mais pobre em geral e uma ingestão de proteínas vegetais mais baixa pode aumentar o risco de fraqueza na velhice.

Este estudo foi realizado em mais de 2.000 idosos não institucionalizados na América que foram seguidos durante quatro anos.

Isto contribuiu para a investigação já existente que demonstrou que ter uma dieta saudável, variada e equilibrada durante a velhice pode ajudar a manter uma boa saúde. “Além da perda natural de massa muscular, problemas de dentição e falta de apetite fazem com que os idosos comam menos proteínas. Isso somando ao menor nível de atividade física faz com que eles percam muita massa”, diz Nelson Iucif, diretor do departamento de nutrologia geriátrica da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia). 

Uma boa alimentação para a terceira idade tem que contar com um bom filé, ovos, grãos e até suplementação proteica**, se for preciso, para que não haja perda muscular, muito comum com o avanço dos anos. Claro, um plano alimentar adequado por um profissional integrativo.

 **Não é indicado que idosos tomem suplementação sem orientação de geriatras, nutricionistas, que calculam as quantidades necessárias para cada um, sem risco de afetar os rins.

E quanto é a indicação de proteínas?

Segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, o ideal é ingerir, diariamente,  1,6 g de proteína por quilo — ou seja, 112 g se você pesa 70 kg. 

QUANTO TEM DE PROTEÍNA NOS ALIMENTOS?

100g de ovo

13 g

1 xícara de leite

3,5 g

Carne vermelha (100 g)

26 g

Frango (100 g)

32 g

Salmão grelhado (100 g)

24 g

Brócolis (100 g)

4 g

Queijo fresco (100 g)

20 g

Cogumelos (100 g)

3 g

Feijão (100 g)

6 g

Fonte: USDA

Espero ter dado uma . Vamos começar agora o seu plano para uma vida com mais saúde.

Interessados falar in box.

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