Como ajudar a manter o tamanho dos seus telômeros, com a alimentação.

Como esta é a minha primeira postagem gostaria de falar sobre um assunto bem interessante que é os alimentos que ajudam a manter o tamanho dos Telômeros.

Só para imaginar e ajudar na compreensão:  os cromossomos, são formados por uma sequência de DNA, "parece" um X onde nas suas extremidades estão os telômeros (proteínas) e estes diminuem a cada divisão celular até atingirem um tamanho crítico, assim inicia o envelhecimento celular, onde é um processo natural durante o ciclo de vida da célula. 
Com encurtamento do comprimento dos telô também está relacionado o estresse, obesidade, sedentarismo, fumo, poluição, infecções, doenças crônicas entre outros outros que irão acelerar este processo de diminuição. Estudos evidenciam uma associação entre a diminuição dos telô e o risco para várias doenças comuns complexas tais como doenças cardiovasculares, diabetes, alguns tipos de câncer, o envelhecimento do corpo entre outros agravos.

Consumir uma alimentação adequada juntamente com atividades físicas, ajudam a ativar a telomerase que é uma enzima envolvida na regeneração dos telômeros, ajudando assim a retardar o envelhecimento biológico precoce. Dentre os alimentos que protegem o comprimento dos telômeros destacam-se os ricos em: 

Folato (brócolis, espinafre),

Niacina (carne vermelha, fígado, grãos de cereais),

Vitamina B12 (alimentos de origem animal: leite e derivados, ovos, peixes),

Vitamina A (fígado, couve folha, cenoura, manga, mamão),

Vitamina D (gema de ovo, salmão, atum),

Vitamina C (além dos que já conhecemos: goiaba, tomate, melão) e

Vitamina E (arroz, nozes, avelã, amendoim).

Em relação aos minerais:

Magnésio (feijão, vagem, tofu, semente de gergelim),

Zinco (frango, caranquejo, lagosta, ostra, feijão branco) e o

Ferro (feijão, carne vermelha, camarão, sardinha, fígado, rins).
Estudos estão sendo realizados sobre outros possíveis alimentos que podem ajudar a ativar a telomerase. Estes alimentos citados acima devem estar presentes em conjunto com uma dieta equilibrada, harmônica e adequada.

O novo exame de sangue criado por uma empresa espanhola (Life Length) em Madrid permite prevê estatísticamente uma média da idade biológica no ser humano, utilizando os glóbulos brancos para o teste, onde verifica o tamanho dos telômeros e indica que quanto maiores, a expectativa de vida aumenta. Este Kit teste será lançado e disponibilizado em breve.

Espero ter ajudado você e não deixe diminuir o tamanho dos seus telômeros.

Até breve.